Gulv til hjemmegym

Når du begynder at træne hjemme, tænker de fleste på vægte, bænk og måtte. Gulvet kommer sjældent først, men det er en af de ting, du kommer til at savne, første gang en vægtskive banker ned i parketten eller naboen under dig banker på loftet. Et godt gulv beskytter underlaget, dæmper støjen og giver dig et sted at stå, som ikke glider.

I denne guide får du en gennemgang af, hvad et gulv skal kunne, hvilken tykkelse du skal vælge, og hvordan du lægger fliserne. Det passer godt sammen med resten af din plan, som du kan læse om i træning i små rum og hjemmegym i garage eller kælder.

Hvorfor have gulv til træning?

Der er flere grunde til at lægge et gulv ned, før du begynder at træne:

• Beskyttelse af gulvet. Parket, fliser og vinyl kan få ridser og buler af vægte, bænkben og udstyr. Et gulv fordeler trykket og beskytter overfladen.
• Beskyttelse af udstyret. Vægte, håndvægte og kettlebells bliver ikke ridset, når de står på en blød overflade.
• Støj. Et blødt gulv dæmper lyden af vægte og fødder. Det hjælper i etageejendomme, men det erstatter ikke andre tiltag. Se træn i lejlighed uden støj.
• Greb og komfort. Et skridsikkert underlag gør, at du står sikkert. Det er også mere behageligt at ligge og sidde på.

Fliser, ruller eller måtter?

Der findes tre hovedtyper af gulv til hjemmegym. Fliser i skum (EVA) sættes sammen som puslespilsbrikker. Fliser i gummi er tykkere og tungere. Og ruller i gummi dækker større områder uden samlinger. Fliserne er de mest fleksible, fordi du selv bestemmer arealet og kan tage dem op og flytte dem. Rullerne er billigere pr. kvadratmeter, men de er tunge at håndtere.

De to sæt på siden er begge fliser, men de har forskellig tykkelse og vægt. Sættet i EVA-skum er blødt og let og kan udvides med flere brikker og kantstykker. Sættet i tyk gummi er tungere og mere stabilt, så det passer til det tunge udstyr.

Hvilken tykkelse skal du vælge?

Tykkelsen afgør, hvad gulvet kan bruges til:

• Omkring 1 cm. Til yoga, stræk, kropsvægtøvelser og lette håndvægte. Skumfliserne på siden er 1,2 cm tykke.
• Omkring 2 cm. Til tungere udstyr som bænk, stativ og vægte. Gummifliserne på siden er 2 cm tykke og vejer 4,5 kg pr. stk.
• Tykkere gummi. Til dig, der skal tabe stænger og vægte på gulvet. Her skal du tjekke, at gulvet er beregnet til det.

Er du i tvivl, så vælg efter det tungeste, du skal stille på gulvet. En blød skumflise kan give efter under et bænkben eller et stativ, og den kan trykkes sammen af punkttryk. Står du på et bløde underlag under tunge løft, kan du miste balancen. Til squat og dødløft er et fast og plant gulv bedre end et blødt. Se squatstativ til hjemmet, hvis du overvejer et stativ.

Mål og areal

Mål gulvet, før du bestiller. Skumsættet består af 16 firkanter på 60 gange 60 centimeter, og det samlede areal er 5,76 kvadratmeter. Gummisættet har fire fliser på 50 gange 50 centimeter, svarende til en flade på 1 gange 1 meter. Tæl hvor meget plads du skal bruge til udstyr og til at stå. En yogamåtte er cirka 60 gange 180 centimeter, og en bænk med stativ kræver betydeligt mere.

Husk også kanter. Skumsættet kan udvides med kantstykker, så gulvet får en pæn og glat kant. Rummet kan tegnes op på gulvet med malertape, før du lægger fliserne. Så kan du se, om det passer.

Sådan lægger du fliserne

1. Rengør gulvet. Fej og tør af, så der ikke er sand og snavs under fliserne.
2. Start i et hjørne. Læg den første flise i hjørnet, og arbejd dig udad.
3. Tryk brikkerne sammen. Skumfliserne sættes sammen som puslespilsbrikker. Tryk, så de sidder fast.
4. Tilpas kanten. Brug kantstykker, hvis du har dem. Skær eventuelt en flise til med en skarp kniv, hvis den skal passe til væggen.
5. Test. Gå rundt på gulvet og tjek, at brikkerne ikke åbner sig.

Gummifliserne på 4,5 kg ligger fast på grund af deres vægt og kræver ikke samling. Læg dem tæt, så der ikke er mellemrum.

Gulvvarme og andre forbehold

Producenten advarer om, at skumgulvet ikke anbefales på gulve med gulvvarme. Varmen kan give misfarvning, og måtten kan sætte sig fast og blive svær at fjerne. Har du gulvvarme, skal du derfor vælge en anden løsning, eller tale med butikken, før du køber.

Hvad kan du træne på gulvet?

Et blødt gulv passer til øvelser, hvor du ligger, sidder eller står stille. Det gælder yoga, pilates, stræk og øvelser med kropsvægt. Se yoga og pilates derhjemme og mavetræning derhjemme for øvelser, der passer godt. Du kan også bruge det til mobilitet og stræk efter træning, som du kan læse om i mobilitet og stræk derhjemme.

Et tykt gummigulv er bedre, hvis du skal træne med bænk, stativ og vægte. Det beskytter underlaget og står fast. Det er også godt til hop, hvis du har fliser, der ikke glider.

Skum eller gummi?

Her er en enkel tommelfingerregel:

• Skum (EVA): Til lette øvelser, stræk, yoga og til børn og hjem, hvor gulvet også skal være blødt at ligge på. Du kan udvide med flere brikker.
• Gummi: Til tungere udstyr. Det er tungere, mere stabilt og lydabsorberende.

Mange ender med at bruge begge. Gummi dér, hvor udstyret står, og skum dér, hvor du ligger og strækker. Hvis du kun vil have ét, så vælg efter det tungeste udstyr, du har.

Gulv i stue, garage og kælder

Hvor du træner, har betydning for, hvad du skal vælge. I stuen er det vigtigste ofte at kunne tage gulvet væk igen. Her passer skumfliser, som du kan stable i et hjørne, når du er færdig. I garagen er gulvet ofte hårdt og koldt, og her giver tykke gummifliser et fast og skridsikkert underlag, der beskytter udstyret. I kælderen kan fugt være et problem. Tjek, at gulvet er tørt, og at der ikke står vand under fliserne, før du lægger dem. Fugt under et tæt gulv kan give lugt og skimmel, så sørg for at kunne løfte fliserne og tørre efter.

Sådan prioriterer du pengene

Gulvet er ikke det dyreste i et hjemmegym, men det kan hurtigt blive en stor post, hvis du dækker et helt rum. Start med at dække det, der betyder mest: det sted, hvor tungt udstyr står, og det sted, hvor du lander eller ligger. Resten af rummet kan vente. Du kan altid købe flere fliser senere, hvis du udvider. Læg også mærke til, at et dyrt gulv ikke redder dig, hvis du tabler tunge vægte uden kontrol. Sæt altid vægte ned med kontrol, og brug gummivægte, hvis du tit sætter dem fra dig. Læs mere om udstyr, du kan starte med, i basisudstyr til hjemmetræning.

Tjekliste før du køber

• Mål rummet og tegn med tape, hvor udstyret skal stå.
• Vælg tykkelse efter det tungeste, der skal stå på gulvet.
• Tjek gulvvarme hos producenten, før du lægger skum.
• Tænk på opbevaring, hvis gulvet skal tages væk efter hver træning.
• Regn med kanter, hvis gulvet skal ligge pænt langs væggen.

Rengøring og vedligehold

Fliserne tåler en fugtig klud. Brug mild sæbe, og undgå stærke rengøringsmidler, som kan misfarve skum. Lad gulvet tørre, før du lægger det på plads igen. Fej gulvet ofte, så sand og sten ikke slider på overfladen. Skal du flytte udstyr, så løft det i stedet for at slæbe det, så du ikke river i fliserne.