Små rum
To gange to meter gulv rækker til det meste. Resten klarer døren og et hjørne – med udstyr, der kan hænge, stå eller ligge i en pose, når du er færdig.
Se udstyret Har du mere plads? Se vægte, elastikker eller maskiner
Hænger i døren eller står i et hjørne
Vægte til et hjørne, en stang til døren og remme, der kan ligge i en skuffe. Tilsammen dækker de hele kroppen.
Fire slags vægte i én kasse
Fitnessshoppen · ASG Justerbart Vægtsæt 20 kg
Skiverne flyttes mellem to håndvægte, en vægtstang og et kettlebell-greb. Hele sættet står i et hjørne.
299 kr.
Se det hos FitnessshoppenAnnonce
Træning, der ikke tager gulvplads
Gorilla Sports · Pull Up Bar Dørmonteret
Passer til dørkarme på 80–100 cm og tåler 200 kg. Ti forskellige greb, alle med skumgummi.
519 kr.
Se den hos Gorilla SportsAnnonce
Hænger på døren, ligger i en pose bagefter
Sportgymbutikken · VirtuFit Suspension Trainer Pro
Du træner med din egen kropsvægt. Remmene tåler 130 kg, og dørbeslag og opbevaringspose følger med.
418 kr.
Se den hos SportgymbutikkenAnnonce
Til dig, der vil have en enkel, justerbar bænk til hjemmet
849 kr.
Billig-Fitness · Justerbar Træningsbænk Basic
Fem positioner for ryglænet og tre for sædet. Stelet er i 40 x 40 mm stålrør, og bænken tåler 130 kg.
Se den hos Billig-FitnessAnnonce
Til de små rum
Du går, mens du ser tv eller arbejder, og det kan ligge under sofaen bagefter
WorkWalk · WorkWalk Classic Gåbånd, grå
Hastighed fra 1 til 8 km/t, og det kører ved cirka 55 dB. Det måler 12 x 53 x 120 cm, har transporthjul og skal ikke samles.
1.699 kr.
Se det hos WorkWalkAnnonce
Armstrækninger, L-sit og håndstand på bare gulvet
KINETIK · KINETIK PX1 Parallettes
Stål og bøgetræ med skridsikker base og greb på 40 mm. De bruges til armstrækninger, L-sit, håndstand og planche.
795 kr.
Se dem hos KINETIKAnnonce
Til håndvægte, elastikker og øvelser på gulvet rækker cirka to gange to meter. Det er nok til at ligge fladt, lave udfald og strække armene ud til siden – pladsen foran en sofa eller for enden af en seng. Bor du i lejlighed, så læs træn i lejlighed uden at larme, og få orden på udstyret med opbevaring af træningsudstyr.
Pladsen behøver ikke være fast. Kan du skubbe sofabordet til side og rulle en måtte ud på et minut, har du et træningsrum.
Nogle øvelser kræver, at du kan svinge en stang eller løbe frem og tilbage. Andre foregår næsten på stedet. Byg træningen op om dem.
Squat, udfald på stedet, bulgarsk split-squat med en stol og tåhævninger. Med håndvægte eller kettlebell bliver de tungere.
Armstrækninger, skulderpres, roning med slyngetræner eller håndvægte og pull-ups i døren. Ingen af dem kræver mere end en armslængde til siden.
Planke, mountain climbers og knæløft i korte intervaller. Spring hop over, hvis loftet er lavt eller naboen bor nedenunder.
Fem øvelser, tre runder. Tager en halv time med pauser.
Når gulvet er fyldt, er døren og væggene det næste sted. En pull-up-stang i dørkarmen, et par kroge til elastikkerne og en smal reol til vægtene flytter udstyret op fra gulvet.
Et stort spejl er også et godt køb. Du kan se, om ryggen er lige i squat og roning, når der ikke står en træner ved siden af – og rummet virker større.
I en lejlighed er støjen tit et større problem end pladsen. En tyk måtte eller et par gummifliser tager det meste. Sæt vægtene ned i stedet for at slippe dem, og gem hop til dagtimerne.
Vil du have kondition oven i, er en motionscykel mere stille end et løbebånd.
Står håndvægtene bagerst i et skab, bliver de ikke brugt. En kurv med elastikker, en måtte op ad væggen og vægtene i et fast hjørne gør det til et par sekunders arbejde at gå i gang.
Bor du meget småt, så lad rummene gøre to ting: hjørnet af soveværelset er træningsrum om morgenen og soveværelse om aftenen.
Har du slet intet udstyr, kan du stadig træne hele kroppen – se et kropsvægtsprogram uden udstyr. Og til dørstangen er der en guide til pull-ups i dørkarmen.
Skal gulvet beskyttes, kan du læse om gulv til hjemmegym.
Cirka to gange to meter fri gulvplads. Du skal kunne ligge fladt og strække armene ud til siden. Pladsen behøver ikke være fast, den skal bare kunne ryddes hurtigt.
Mål dørkarmen indvendigt, før du køber. Stangen på denne side passer til karme mellem 80 og 100 cm, og karmen skal være mellem 3,5 og 16 cm bred.
Ja. Læg en tyk måtte eller gummifliser, sæt vægtene roligt ned, og spring hop over sent på aftenen. Træk i døren og slyngetræning larmer stort set ikke.
Elastikker og en slyngetræner, som kan ligge i en pose. Derefter håndvægte og en kettlebell, der kan stå i et hjørne. En pull-up-stang i døren tager ingen gulvplads.