Crosstrainer til hjemmet

En crosstrainer, også kaldet en ellipsemaskine, er et konditionsapparat, hvor fødderne følger en aflang bane, og hænderne holder fast i bevægelige håndtag. Du får en bevægelse, der ligner en blanding af gang og skiløb, og dine fødder forlader aldrig pedalerne. Det betyder, at der ikke er nogen hårde landinger som ved løb, og mange oplever, at maskinen er skånsom ved knæ og hofter.

Til gengæld er den stor, tung og dyr, så den kræver et ordentligt valg. Her får du en gennemgang af, hvad du skal kigge efter, hvor meget plads den kræver, og hvordan du bruger den, så du får noget ud af den. Overvejer du andre konditionsmaskiner, kan du sammenligne i romaskine eller motionscykel og gåbånd eller løbebånd.

Hvad træner en crosstrainer?

Bevægelsen bruger store muskelgrupper på både ben og overkrop. Lårmuskler, baller og lægge arbejder med benene, og bryst, ryg og arme arbejder med håndtagene, når du skubber og trækker. Fordi du bruger så mange muskler, stiger pulsen, uden at belastningen på de enkelte led bliver stor.

Sundhedsstyrelsen anbefaler, at voksne er fysisk aktive mindst 30 minutter hver dag, overvejende med moderat intensitet, hvor du er let forpustet, men stadig kan tale i sammenhæng. Indimellem bør du også komme op på høj intensitet, hvor det er svært at føre en samtale. En crosstrainer egner sig til begge dele. Du kan sætte modstanden lavt og køre i et roligt tempo i en halv time, eller du kan lave korte intervaller med højere modstand.

Trinlængde og trinhøjde

Trinlængden er den afstand, dine fødder bevæger sig frem og tilbage. Den skal passe til dine ben, så bevægelsen føles naturlig. En for kort trinlængde giver korte, hakkende trin, mens en for lang kan føles ubehagelig, hvis du er lav.

Crosstraineren MAXXUS CX 5.1 på siden har en fast trinlængde på 53 cm og en trinhøjde på 18 cm. Trinhøjden er den afstand, pedalerne ligger fra hinanden i højden, og den gør bevægelsen mere eller mindre som gang i trapper. På den større CX 7.5 kan du stille trinlængden i fem trin mellem 42 og 59 cm, og trinhøjden er omkring 18 cm. Hvis flere i familien skal bruge maskinen, og de har forskellig højde, er det en fordel at kunne justere. Prøv maskinen i en butik, hvis du har mulighed for det, så du kan mærke, om længden passer.

Brugervægt og stabilitet

Alle crosstrainere har en maksimal brugervægt. Begge MAXXUS-modellerne på siden er opgivet til 160 kg. Vælg altid en maskine med god margen, for en tung maskine står mere stabilt og holder længere. CX 7.5 vejer 94 kg ifølge producenten, hvilket er en del. Den står stabilt, men du skal sørge for, at gulvet kan bære den, og du skal have hjælp til at flytte den.

Tjek også maskinens svinghjul. Et tungt svinghjul giver en jævn bevægelse uden hak, mens et let svinghjul kan føles ujævnt. Oplysningerne står som regel på produktsiden, og du kan finde dem under tekniske detaljer.

Modstand og programmer

Modstanden på crosstraineren på siden er magnetisk. Det betyder, at bremsen virker uden direkte kontakt, så den er stille og kræver lidt vedligehold. Du stiller modstanden med en knap eller i displayet. Mange maskiner har forindstillede programmer, hvor modstanden ændrer sig automatisk, og en pulsmåler i håndtagene, så du kan holde øje med pulsen. CX 5.1 har både forindstillede programmer og pulsmåler. Vil du holde styr på pulsen i zoner, så læs puls og pulsbælte: zoner, hvilepuls og målinger.

Det kan være en fordel at have et par programmer at vælge imellem, men du kan også klare dig uden. Det vigtigste er, at du kan stille modstanden i små trin, og at displayet er let at aflæse, mens du bevæger dig.

Plads og gulv

En crosstrainer fylder meget. Mål længde og bredde på produktsiden, og læg plads til dig selv. Du skal kunne stå på og stige af uden at ramme noget, og der skal være luft bagved og ved siderne. Husk også loftshøjden. Når du står på pedalerne, løfter du dig flere centimeter, og hænderne bevæger sig højere. Flere råd om pladsen finder du i træning i små rum.

Læg en tyk gummimåtte under maskinen. Den beskytter gulvet, dæmper vibrationer og forhindrer maskinen i at glide. Bor du til leje eller i en etageejendom, så spørg udlejer eller ejerforeningen, hvis du er i tvivl om, hvad gulvet kan bære, og stil maskinen, hvor den belaster mindst muligt.

Hvis du har lidt plads: mini-stepmaskine

Har du ikke plads til en hel crosstrainer, findes der små maskiner som den på siden. Den er kompakt, har et LCD-display med fire funktioner, justerbar træningsintensitet og skridsikre fodplader med gummifødder. Producenten opgiver en maksimal brugervægt på 120 kg. Den har træningsreb, så du også kan træne armene.

Det er ikke en erstatning for en crosstrainer. Bevægelsen er kortere, og modstanden er mindre. Til gengæld kan den stå i et hjørne eller under en seng, og den er et godt supplement til et almindeligt træningspas. Du kan bruge den, mens du ser fjernsyn, eller som varm op før styrketræning.

Crosstrainer eller noget andet?

Valget af konditionsmaskine handler om, hvad du kan lide, og hvad dine led og din plads tillader. Her er en kort sammenligning, så du kan se, hvor crosstraineren står:

• Crosstrainer. Ingen hårde landinger, bruger både ben og arme. Fylder meget og kræver en solid maskine.
• Løbebånd. Tættest på løb, men med stød i knæ og hofter. Kræver også plads og lidt støj.
• Motionscykel. Skånsom og kompakt. Bruger primært benene, og overkroppen er næsten i ro.
• Romaskine. Træner ryg og ben og arme med et langt, jævnt træk. Teknikken skal læres.

Mange vælger crosstraineren, fordi den er den mest alsidige uden hårde stød. Hvis du kan lide at løbe ude og vil bruge maskinen som supplement, er den et godt valg, fordi den giver puls uden at belaste de samme led på samme måde.

Vedligehold og levetid

En crosstrainer har flere bevægelige dele, og de skal passes. Gør det til en vane at følge disse punkter:

• Tør maskinen af efter hvert pas. Sved kan ætse metal og plastik over tid.
• Spænd skruer og bolte, når du har brugt maskinen i en måned, og derefter et par gange om året.
• Hold øje med lyde. Knirk eller bank kan være en løs skrue eller en slidt lejring.
• Smør de dele, producenten angiver, med den type fedt eller olie, der anbefales i vejledningen.
• Skift batterier i displayet, hvis maskinen ikke er koblet til strøm.

Gem vejledningen og kvitteringen, og skriv samlingsdatoen ned, så du kan dokumentere garantien, hvis noget går i stykker. Maskinen skal helst stå, hvor den kan bruges dagligt og ikke bliver et sted, hvor du lægger tøj. Det er den bedste måde at få glæde af en dyr maskine på.

Tre pas på crosstrainer

Tre pas til crosstrainer

Pas	Sådan gør du
Roligt pas, 30 minutter	Moderat modstand hele vejen. Du skal kunne tale i hele sætninger.
Intervaller, 25 minutter	5 min. opvarmning, 6 gange (1 min. hårdt, 2 min. roligt), 5 min. nedkøling.
Bakkepas, 30 minutter	Hæv modstanden hvert femte minut, og sænk den igen de sidste ti minutter.

Start med to pas om ugen, og tilføj et tredje, når kroppen er vant til det. Det er en fordel at veksle mellem rolige og hårde pas. Har du brug for et program til kondition i alle former, så kig på konditionstræning hjemme.

Sådan står du på maskinen

• Stå oprejst. Hold ryggen ret og blikket fremad, ikke ned i displayet.
• Skub med hælene. Tryk hele foden ned i pedalen, og undgå at stå på tæerne.
• Slap af i skuldrene. Hold ikke for hårdt fast i håndtagene, så du får spændinger i nakken.
• Skift retning. Mange maskiner kan køre baglæns, hvilket belaster musklerne lidt anderledes.
• Træd på og af med forsigtighed. Hold fast, og sørg for, at pedalerne står stille, når du stiger.